Journaling soll gut für dich sein…

Bei Instagram sind tausende von Beiträgen zu finden zum Thema Journaling, Bullet Journaling oder Tagebuch schreiben (hier zum anschauen). Bei YouTube finden sich ganze Tutorials dazu. Das scheint zurzeit ein Trend zu sein.  Und außerdem hört und liest man in jedem Erfolgsratgeber, dass alle erfolgreichen Menschen Tagebuch schreiben. Das soll helfen seine Ziele zu erreichen oder seine guten Vorsätze einzuhalten.

Es ist Jahresanfang und da haben sich alle ihre neuen Kalender gekauft. Und ich wette 80% der Termine, die in einem Working Mom Kalender stehen betreffen entweder den Job oder alle anderen in der Familie oder den Haushalt. Es wird viel geplant aber wenige Termine lauten „Samstag Essen mit Mädels“ – „Freitag Maniküre“ – „Mittwoch Yoga“ – Solche Termine finden eher Event mäßig statt nicht regelmäßig. Und vieles, was man plant, schafft man nicht.

In meinem Umfeld findet sich nach einer kleinen Mini-Umfrage keine Working Mom, die täglich ein Journal oder Tagebuch schreibt. Täglich schreiben… welche Working Mom hat denn bitte schön dafür Zeit?

Wenn man sich die Tipps und Methoden so anschaut, könnte man sich leicht überfordert fühlen. Das sind teilweise richtige Kunstwerke. Bullet Journaling in Kombination mit Hand-Lettering, Aquarelle, Washitape für jede Gelegenheit, unterschiedliche Stifte, Fragen zu Zielen, Terminen, Zitate, Auswertungen. Fast schon wissenschaftlich.

„Liebes Tagebuch, wie geht das?!“

Dabei handelt es sich nicht einfach nur um das gute alte Tagebuch schreiben, wo man in die Tiefen seiner Seele eintaucht oder Kalender führen, in dem Ereignisse emotionslos beschrieben werden.

Es geht eher darum, seinen Tag zu reflektieren und dabei durch z.B. Achtsamkeit, Dankbarkeit und Struktur sich besser organisiert, um seine gesetzten Ziele zu erreichen und sein Wohlbefinden und Selbstbewusstsein zu steigern.

Tagebuch like a pro

Zunächst  bin ich zwar angetan von der Idee, auch mal so etwas zu machen, aber das kann Einen am Anfang schon etwas überfordern. Und dann – immer wieder das Thema Zeit.

Früher habe ich fast jeden Tag etwas geschrieben. Meistens habe ich kleine Berichte geschrieben, von Erlebnissen in der Schule, Uni oder mit Freunden. Das hat mir geholfen, alles nochmal zu reflektieren. Wie ich Dinge wahrgenommen habe und wie es mir dabei ging. Man konnte Ideen mal aufschreiben. Auch wenn sie total daneben waren.

Meine Methode heute

Tagebuch schreiben mit etwas Struktur.
In einem normalen Notizbuch mit leeren Seiten schreibe ich meine Gedanken oder Erlebnisse auf.

Und um dem ganzen etwas Struktur zu geben, gehe ich so vor:

morgens

Es dauert keine 5 Minuten, da schreibe ich kurz etwas zu folgenden Fragen auf.

1. 3 Dinge für die ich dankbar bin. (Waaaas 3 Dinge??? Schongutschongut, für den Anfang reicht auch eine Sache.)
2. Was wird den heutigen Tag zu einem guten Tag machen? – Ziele, ToDos, Ereignisse auf die man sich freut oder die man erledigen/abhaken will.
3. optional: ein Satz, der die Stimmung für den Tag mitgibt.

abends

Kurz bevor das Licht ausgeht notiere ich in mein Notizbuch noch ein paar Dinge zu diesen Fragen.

1. 3 Dinge, Momente, Erlebnisse, die heute gut waren. (auch hier wieder: mindestens EINE gute Sache passiert immer. Und dabei ist es völlig egal um was es geht. Als Working Mom ist man manchmal froh, wenn man es geschafft hat vor dem Schlafengehen 20 Paar Socken zusammen zu legen, oder einen Film zu Ende zu schauen ohne einzuschlafen.)
2. Was hätte den Tag besser gemacht? – hieraus ergeben sich Wünsche, Ziele oder ToDos für den nächsten Tag.

Variante für Anfänger

Wem das alles zu viel ist, dem hilft es vielleicht klein anzufangen.

Eine schöne Idee die ich auf Instagram gefunden habe: Jeden Tag EINE Sache auf ein Zettelchen notieren, die an dem Tag gut war und dann in einem großen Glas sammeln. An einem Tag, an dem es einem nicht gut geht, kann man in das Glas greifen und einen Zettel ziehen. Die Erinnerung an eine kleine vergangene Freude, wird einem gut tun.

Wer ’ne kleine Wohnung hat und keinen Platz für ein Gurkenglas, der kann das auch in ein Notizbüchlein schreiben. Ist bestimmt schön nach einem Jahr, 365 schöne Erlebnisse und Erinnerungen gesammelt zu haben und darin zu blättern.

Ich habe mich von den Medien oder Artikeln, die ich gelesen habe verleiten lassen und habe mich manchmal selbst als Teilzeitmutter bezeichnet. Bis mir jemand mal gesagt hat, dass ich das nicht sagen soll. Weil ich keine Teilzeitmutter sein kann! Ich bin eine in Teilzeit arbeitende Vollzeitmutter.

Das hat mich nachdenklich gemacht. Denn es ist ja auch so. Ich bin, auch während ich im Büro bin, die ganze Zeit Mutter. Ich werde angesprochen, angesehen als Mutter. Die Kinder sind ein Teil von mir. Selbst einige Entscheidungen der Vorgesetzten werden davon beeinflusst.

Ich kann nicht so tun, als wäre alles wie früher. Das Handy liegt immer in Sichtweite, für den Fall dass die Kita oder die Schule anruft. Und wenn es dann klingelt, renne ich sofort raus. Das kommt öfter vor, als ich dachte.

Wenn ich meine „junge Kollegin“ (um die 30, noch kinderlos) ansehe… wie sie ihre Karriere plant… Ja, richtig plant, so mittel- und langfristig und so…  Wow! Ich frage mich, ob sie es auch durchziehen wird. Ich wünsche es ihr. Oder wird sie später, wenn die Kinder da sind, wie so viele, dann doch auch den Weg der Arbeit in Teilzeit gehen.

Manchmal verstehe ich, wieso uns niemand vorher sagt, wie es sein wird, eine Mutter zu sein. Jede Frau hat ja auch ihre eigene Planung. Manche Frauen wollen gar nicht Karriere machen. So richtig geht  Karriere – soweit ich es mitbekomme – sowieso nur in Vollzeit. Sicher gibt es irgendwo Ausnahmen.

Aber auch die, die keine Karriere machen wollen, sind auch nicht so glücklich… die Aufgaben, die ihrem Tisch landen sind zu umfangreich, müssen aber in 50% der Zeit erledigt werden, die eine Vollzeitkraft hätte. Erst vor kurzem traf ich eine Mutter- Ingenieurin, die seit ein paar Wochen wieder mit 60% angefangen hat. Sie hat ihren eigenen Aufgabenbereich und wirkte ganz zufrieden nur, ihre Arbeit ist eigentlich für einen, der jeden Tag Vollzeit arbeitet. Aber sie schaut mal wie es läuft… noch macht sie einen ganz fitten Eindruck. Ich werde sie in einem halben Jahr nochmal fragen…

Die Alternative ist ein „reduzierter“ Aufgabenbereich mit Aufgaben, die nicht so ganz der Qualifikation entsprechen, weil man nicht die Verantwortung übernehmen kann, wie in Vollzeit und bei Besprechungen nach 15:00 Uhr wird es schwierig dabei zu sein.

Und zuhause geht die Teilzeit weiter

Den Haushalt machen wir ja praktisch auch in Teilzeit. Ist jetzt nicht soooo tragisch, finde ich. Meine Ansprüche habe ich in den letzten Jahren runtergeschraubt. Aber es bleibt auch keine Zeit für andere „Projekte“. Während der Elternzeit habe ich einmal in der Woche gebacken. Heute habe ich nicht mal am Wochenende Lust dazu. Und nachmittags basteln und malen mit den Kindern zusammen? Schwierig, wenn man im Hinterkopf noch diverse Hausarbeiten und das Zubereiten des Abendessens oder hat. Bleibt dann noch das Wochenende, in das man alles packen muss um den Laden am Laufen zu halten.