Kategorie: Workshop

Veränderung

Veröffentlicht am von Anna in Workshop

Du willst, dass sich etwas verändert, du weißt aber nicht wie?

Veränderungen gehören zu unserem Leben. Meistens ist es ein Prozess, der sich irgendwie ergibt. Es kann aber auch sein, dass du unzufrieden bist mit einer bestimmten Situation und dann gehst du ganz bewusst eine Veränderung an.

Deinen Style ändern? Abnehmen? Die Wohnung aufräumen? Nochmal studieren oder eine Ausbildung machen? Deine Partnerschaft anders leben? Nicht mehr so erschöpft sein? Investieren lernen?

Was ist eigentlich das Geheimnis von Veränderung?

Antreten, Anfangen und ein bisschen machen. 

Es funktioniert nicht immer, aber sehr oft bleibst du dann an einer Sache dran. Wegen „Momentum“ und so…

In deinen Gedanken, irgendwo ganz hinten in deinem Kopf, weißt du ganz genau, was du gerne hättest. Wie die Veränderung aussehen soll. Jedoch lenkst du dich selbst davon ab. Oder du redest es dir selbst aus. Du betäubst dich oder machst Selbst-Aufgabe zu deiner Komfortzone.

Lady Gaga hat in einem Interview eine gute Metapher beschrieben. Sie sprach von„little bites of bravery“ – Kleine MutBissen. Immer wenn dir nicht danach ist, etwas zu machen, dann trau dich, es nur für ein bisschen zu machen. 

Schritt für Schritt, Bisschen für Bisschen und als Ergebnis hast du einen riesengroßen Bissen geschafft. 

Für Veränderung braucht es drei Dinge:

  1. wissen, wer du bist, dein wahres Ich.
  2. wissen, was du erreichen möchtest, dein Traum-Ich.
  3. wissen, was deine Ressourcen sind (wo du lebst, wie dein Lebensstil aussieht, was deine Möglichkeiten sind, was deine Bedürfnisse sind), dein praktisches Ich.

Du kannst es weiterhin alleine versuchen, deine kleinen MutBissen zu machen. Oder du kommst in einen meiner Workshops, wo du direkt Impulse, Anleitungen, Tipps, A-ha-Momente bekommst und umsetzen kannst.

Du startest mit dem Jahresworkshop. Klicke hier für mehr Infos dazu: https://thegoodworkingmom.com/workshop/ 

Mit den Ergebnissen von dort kannst du in der Coaching-Gruppe „MASTERMIND“ im Anschluss weitere Schritte gehen.

Also Schritt Eins am 28. Dezember Vision entwickeln, Veränderung planen und im Anschluss in einer kleinen Gruppe antreten, anfangen und weiter machen. Weil „Momentum“ und so…

Das ist der Weg der Veränderung. Schritt für Schritt. Biss-chen für Biss-chen.

Was ist es, das du gerne angehen möchtest?

Ein langjähriger Wunsch? Eine Vision? Eine Reise planen? Eine neue Webseite? Abnehmen? Investieren lernen? Mealprep lernen? Deine Beziehung stärken? Dein Business starten?

Hast du noch Fragen?

Dann freue ich mich bald von dir zu hören.

Nein sagen

Veröffentlicht am von Anna in Coaching, Selbstbewusstsein, Workshop, Zeitmanagement?

Wie leicht oder schwer fällt es Dir, „Nein“ zu sagen?

Natürlich kommt es auch auf die Situation an.

Es ist ein Unterschied, ob ich zu einem zweiten Stück Torte Nein sage, zu einem zusätzlichen Projekt, einer Tätigkeit im Elternverein oder zu einer Einladung zu Drinks nach dem Büro.

Etwas ablehnen ist dann besonders wirkungsvoll, wenn es klar und selbstbewusst ausgesprochen wird. Du bist aber nicht in jeder Situation gleich in dieser Haltung, um sofort selbstbewusst Nein zu sagen.

Meistens merkst du, dass Du besser Nein gesagt hättest, wenn Du Dich hinterher schlecht fühlst, Dich ärgerst oder Schwierigkeiten bekommst.

Manche scheitern am Wort Nein an sich. Sie denken, dass es immer tatsächlich ausgesprochen werden muss, dieses Nein. Das fällt vielleicht schwer und wird als Hindernis empfunden.

Sicher gibt es Situationen, in denen es ein klares Nein sein muss!

Vor allem Mädchen und Frauen fällt es schwer. Und auch wenn ich in meinen Workshops immer wieder darüber spreche, gerate ich selbst in Situationen, bei denen ich mich hinterher frage, warum ich jetzt schon wieder ja gesagt habe?

(Ich weiß schon warum… auf dem Blog gibt‘s einen Text dazu.)

Es ist ein Prozess und erfordert Übung.*

Ein Nein akzeptieren

Wenn Du schlecht Nein sagen kannst… wie gut kommst Du damit klar, wenn Du mal ein Nein zu hören bekommst?

Immer bist Du für alle da, schlägst niemandem etwas aus? Dann braucht Du mal Hilfe und bekommst ein Nein. Autsch!!!

Vielleicht ist Dein erster Schritt zum einfacheren Nein sagen, der, die Neins der anderen zu akzeptieren.

Und wieder: Es ist ein Prozess und erfordert Übung.*

Eine Strategie, anders Nein zu sagen

“Wir haben ein paar neue Projekte, es wäre gut, wenn Du davon etwas übernehmen könntest!“

“Kannst Du das Protokoll schreiben?“

“Kannst du bitte bis morgen Mittag die Excel-Tabelle vorbereiten?“

Du kannst durch bestimmte Strategien versuchen, anders zu reagieren, zu argumentieren und letztendlich die Haltung einnehmen, entweder richtig Nein zu sagen oder auf eine andere Weise zu antworten und zu verhandeln.

Zum Beispiel nach diesem Muster:

  1. Abwägen und Angebot/Frage in Betracht ziehen, ob Du evtl. doch Interesse hast, etwas zu machen z.B. wenn es gut wäre für die Karriere.
  2. Positive Rückmeldung, Danke fürs „Angebot“ und dass an Dich gedacht wurde für die Aufgabe. Die Beziehung zu der fragenden Person bleibt positiv.
  3. Beweise verwenden, um Nein zu sagen. Zahlen, Daten, Fakten. Z.B. schon 5 mal Protokoll geschrieben, Abgabetermin Projekt X…
  4. Bestätigen lassen, damit klar ist, dass Dein Nein gehört wurde und/oder erneut verhandeln. Z.B.: X jetzt erledigen aber Y dafür später.

In diesem Video wird diese Strategie am Beispiel einer Mitarbeiterin der Harvard Business Review gezeigt: (Auf Englisch. Dauer Video 9:41 Min.)

Ein Nein zu etwas ist ein Ja zu Dir selbst.

Nein sagen

*Immer wenn ich schreibe, etwas sei ein Prozess und es erfordert Übung, dann bedeutet es, dass es mit dem Lesen von Tipps nicht getan ist. Wir lernen durch Erfahrung, wenn wir etwas an unserem Verhalten ändern.

Coaching kann dabei unterstützen. Vielleicht ist es etwas für Dich und Du sagst Ja zu mir?

https://tidycal.com/annaantoniadou/kennenlernen

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Jahresreflexion

Jahresreflexion 2022

Veröffentlicht am von Anna in Workshop, Zeitmanagement?

Viele wollen gerne eine Jahresreflexion machen, aber wer setzt sich schon alleine 3 Stunden hin dafür? Nimm dir die Zeit am 28.12.22 von 16-19 Uhr und du bekommst ein paar A-ha Momente!

Klicke dich durch die Diashow, um die einzelnen Inhalte und den Ablauf des Workshops Jahresreflexion anzuschauen.


Mehr Infos und Anmeldung

Mehr Infos zu Jahresreflexion gibts im Blogbeitrag Jahresreflexion und im Menüpunkt Workshop.

Willst du dich gleich anmelden?

Als Bonus gibt es dieses Jahr dein Wort des Jahres interpretiert von mir auf Visitenkartengröße als Anker, Lesezeichen, Erinnerung …

Jahresreflexion
Beispiel

Pläne umsetzen

Veröffentlicht am von Anna in Selbstbewusstsein, Workshop, Zeitmanagement?

Pläne, Intentionen, Vorhaben…

Ende des Jahres fand der Workshop Jahresreflexion, Vision und Veränderung planen statt. 3 Stunden in denen die Teilnehmerinnen das Vergangene Jahr reflektiert haben und Pläne für das neue Jahr geschmiedet haben.

Was passiert nun mit den ganzen Ideen und guten Vorsätzen. Verschwinden sie in einer Schublade?

Wie kommst Du in die Umsetzung dieser Pläne?

Die Zukunft kann man am besten voraussagen, wenn man sie selbst gestaltet. 

— Alan Kay (amerikanischer Informatiker)

Bewusst planen und durchhalten

Seinen Alltag in Lebensbereiche zu strukturieren, ist ein Ansatz, der es ermöglicht herauszufinden, ob überhaupt und an welchen Stellen eine Veränderung sinnvoll und möglich ist.

Statistisch gesehen halten sich neue Vorhaben (a.k.a. gute Vorsätze) im neuen Jahr bis zum 19. Januar. Das sind nicht einmal 3 Wochen…

Wenn Du verheiratet bist, Kinder hast und berufstätig bist, dann sind das schon 3 Lebensbereiche, in die Du täglich Zeit und Energie reinsteckst, um einen Grundzustand zu erhalten. Wie viele Stunden pro Woche und wie viel Kraft hast Du dann noch zur Verfügung, um etwas anders zu machen?

Egal ob im Job oder privat – Deine Ressourcen sind begrenzt. Zeit und Energie.

Wenn Du Dich nun zusätzlich in einem Bereich – z.B. Ehrenamt oder Weiterbildung – verändern willst, dann ist es von Vorteil, es bewusst und mit einer Struktur anzugehen.

Außerdem hilft es, in der Gruppe gemeinsam zu planen.

Feedback zum Workshop von Teilnehmerinnen:

„Bei einzelnen Themen wurde deutlich, dass sie zwar hin und wieder Aufreger sind, aber keine hohe Prio haben.“

„Die Jahresreflexion hat mir geholfen, ein klareres Bild des Vergangenen zu bekommen und daraus Schlüsse zu ziehen, die mir jetzt und in Zukunft weiterhelfen können.“

Welche konkreten Pläne hast Du?

Auch wenn Du beim Workshop nicht dabei warst, es ist nie zu spät für ein bisschen Planung.

Am 27sten eines Monats planen wir gemeinsam die Umsetzung deiner Pläne für den nächsten Monat bzw. Quartal. Dafür habe einen ersten Planungstreff angesetzt.

Bist Du dabei?

Jahresreflexion – neues Jahr

Veröffentlicht am von Anna in Selbstbewusstsein, Workshop

Jahresreflexion – kommt dir bekannt vor?

Machst du eine Jahresreflexion oder bist du total davon genervt? Planst du dein neues Jahr oder gehörst du zu denen, die es peinlich finden, wenn wieder jemand mit “guten Vorsätzen“ um die Ecke kommt?

Na klar, du hast schon 30 Jahre Erfahrung damit gemacht, dass entweder bei dir, deiner Familie oder in deinem Freundeskreis noch nie jemand das umgesetzt hat, was sie/er sich (an Silvester) vorgenommen hatte.

Und seitdem du Kinder hast ist sowieso der Wahnsinn bei dir eingezogen und nicht ist wirklich planbar.

Mal davon abgesehen, dass auch eine Pandemie Situation unser Umfeld massiv verändert hat und vieles unvorhersehbar geworden ist.

Jahresreflexion = Rückblick

Wenn du auf deine Pläne schaust, die du für das vergangene Jahr hattest, dann kannst du auch nur tief ausatmen. Dein persönlicher Jahresrückblick lässt sich schnell zusammenfassen. Das war wieder nix mit _________ (Abnehmen/Businessidee entscheiden/umsetzen/50 Bücher lesen/reisen…). Darüber nachzudenken zieht dich eher runter und lässt dich mit einem bitteren Geschmack zurück.

Dabei hattest du dir letztes Mal sogar einen Plan gemacht. Was war denn los? Warte mal… war es vielleicht so wie im Zitat von John Lennon?

„Leben ist das, was passiert, während du eifrig dabei bist, andere Pläne zu machen.“

John Lennon, Beautiful Boy

Wenn du auf dein Jahr zurückblickst – sei es vor Neujahr, an deinem Geburtstag oder am Jahrestag von etwas, dann denk daran, dass du dich nicht allein auf der Welt befindest. Selbst wenn du ganz alleine wärst, wäre da immer noch das Wetter oder andere Einflüsse in deinem Umfeld.

Dein Wachstum hat NICHTS mit deiner Willenskraft, deiner Selbstdisziplin oder deinem Wunsch zu tun. Es geht darum, wie du deine Energie auf der Grundlage deiner sich ständig verändernden Umstände, Ressourcen und deines kulturellen Kontextes gelenkt und angepasst hast.

nochmal…

Bei deiner Energie und Aufmerksamkeit geht es nicht um Willenskraft, sondern um Ressourcen. Verfügt dein Körper/Gehirn über die Ressourcen, die er in diesem Moment braucht?

Davon hängt es ab, ob du motiviert, konzentriert oder produktiv bist.

Es spielt keine Rolle, wie sehr wir uns anstrengen und wie sehr wir versuchen, uns selbst zu optimieren – wir können uns nicht aus dem Einfluss unseres Umfelds selbst herausheilen. 

Unser Kontext kommt immer mit uns. Und selbst wenn wir das Umfeld wechseln, nehmen wir uns selbst – mit unseren Werten und Glaubenssätzen – immer mit.

Unsere Ziele lassen sich nicht in einem Vakuum erreichen.

Schön… und was jetzt?

Ich mache das seit 5 Jahren

Früher war der Weg irgendwie vorgezeichnet. Schule, Studium, Heiraten, Kinder… der Plan war vorgegeben. Aber irgendwann ging es nicht mehr weiter.

Seit ein paar Jahren ist es mir ein inneres Bedürfnis, bewusster und mit mehr Intention zu leben. Neue Ziele zu setzen. Stetig zu wachsen.

„Musiker müssen Musik machen, Künstler malen, Dichter schreiben, wenn sie sich letztlich in Frieden mit sich selbst befinden wollen. Was ein Mensch sein kann, muss er sein.“

Abraham H. Maslow

Jahresreflexion – meine Methode

Vor 5 Jahren fing ich an, das ganze mit etwas mehr Struktur anzugehen. Meine Methode ist einfach. Sie besteht aus der Reflexion des vergangenen Jahres und der Vorschau des kommenden Jahres.

Strukturiert und mit Leitfragen zu den Lebensbereichen:

  • Gesundheit
  • Intentionen/Ziele
  • Beziehungen
  • Lifestyle
  • Beruf
  • Finanzen

Du schaust genau hin…

  • Was war so los dieses Jahr. Welche Meilensteine hab ich erreicht?
  • Was lief nicht so gut und wovon möchte ich weniger machen?
  • Was war dieses Jahr gut und was möchte ich mir für nächstes Jahr vornehmen?

Jeder Lebensbereich wird genau untersucht und ausgewertet.

Du bekommst einen Rahmen, Ideen, Übungen und Mindset Shifts, um das nächste Jahr noch bewusster zu leben. 

So eine Reflexion dauert. Aber: Es lohnt sich und macht auch Spaß.

Gemeinsam in der Gruppe kann es sogar mehr Spaß machen… was meinst Du? Hast Du Lust?

Wann: Ende Dezember, genauer Termin tbd – Dauer 3 Stunden

Online Workshop

Ich habe das hier auf dem Blog damals angedeutet und kurz vorgestellt.
Im Workshop gehen wir weiter und tiefer.